ПМПК

• Психолого-педагогический консилиум (ППк): что это и зачем он нужен?

  Государство гарантирует равный доступ к образованию для всех. Чтобы создать нужные условия тем, кому нужна поддержка, в каждой школе работает служба сопровождения. Важнейший её элемент — психолого-педагогический консилиум (ППк). Что это такое и как он помогает детям?

  Инклюзия — не только обучение детей-инвалидов в обычных школах. В образовательный процесс на равных включают детей мигрантов и билингвов, одарённых и переживших кризисные ситуации. У всех этих детей — особые образовательные потребности. А значит, им нужны специальные условия: материально-технические, учебно-методические, кадровые, финансовые. Какие именно? Это определяет служба психолого-педагогического сопровождения, и её важная часть — психолого-педагогический консилиум (ППк).

  В консилиум входят педагоги – психологи, логопеды, дефектологи, могут входить опытные учителя или воспитатели. Задача ППк — обеспечить оптимальные условия для обучения детей с учетом их возрастных и индивидуальных психофизических особенностей.

  Деятельность психолого-педагогического консилиума (ППк) охватывает три основных направления:

  1. Психолого-педагогическое.

  ППк помогает сформировать у ребёнка общую культуру личности, преодолеть трудности в учёбе и адаптации. На этом направлении строится адаптированная образовательная программа и индивидуальный образовательный маршрут, учитывающий возможности ребёнка и направленный на его включение в успешную деятельность.

  2. Социально-педагогическое.

  Цель — содействовать социальной адаптации ребёнка с особыми образовательными потребностями, развивать его потенциал в общении со сверстниками, налаживать взаимодействие с семьёй.

  3. Профилактическое.

  Разработка мер по сохранению психофизического здоровья, предупреждению перегрузок и поддержанию ресурсов организма ребёнка.

  ППк выполняет и ряд ключевых функций:

  • диагностическая — всесторонне оценивает развитие и трудности обучающегося;
  • аналитическая — системно анализирует полученные данные о ребёнке;
  • методическая — разрабатывает методики и следит за корректностью диагностики;
  • сопровождение — помогает составить и реализовать индивидуальную программу помощи;
  • социально – адаптивная — защищает интересы ребёнка и его семьи, помогает в интеграции в образовательную среду.

  Наиболее заметна родителям диагностическая функция ППк. Чтобы ребёнок попал на консилиум, нужен запрос родителей или их согласие, если инициатива исходит от школы. Родители вправе участвовать в обсуждении результатов обследования. В некоторых случаях их приглашают и на сам консилиум. Например, если ребёнок нуждается в их присутствии или в спорных случаях.

  Задачи ППК:

  • вовремя выявить у учеников особенности развития, трудности в освоении образовательных программ, социальной адаптации и поведении;
  • разработать рекомендации по организации психолого-педагогического сопровождения детям, которые в нём нуждаются;
  • консультировать родителей по вопросам психофизического состояния, возможностей детей, необходимых им специальных условий и психолого-педагогической помощи;
  • определить характер, продолжительность и эффективность помощи в рамках имеющихся возможностей;
  • при направлении на ПМПК оформить на ребёнка представление.

  Плановые заседания ППк проводятся не реже одного раза в полугодие. Но есть и внеплановые:

  • при зачислении нового ученика;
  • если ученик, которому необходимы специальные условия, развивается заметно хуже или лучше, а значит, условия нужно пересмотреть;
  • если возникли любые другие новые обстоятельства;
  • если изменился запрос родителей или педагогов;
  • для разрешения конфликтов.

  Решение ППк оформляется в заключение — официальный документ, который служит основанием для того, чтобы школа приняла необходимые меры: назначила ребёнку психолого-педагогическое сопровождение, разработала индивидуальный образовательный маршрут, определила форму обучения. В заключении могут быть рекомендации по дополнительным обследованиям, необходимым ребёнку, или направление на ТПМПК.

Безгласная Людмила Николаевна, педагог- психолог. Диплом бакалавра ” Психолого-педагогическое образование “, Московский социально- гуманитарный институт, номер 2253, дата выдачи 11 декабря 2014г.

График работы: понедельник – пятница с 8:00 до 15:12.

Прием ведется в кабинете психолога

Сидоренко Елена Александровна, социальный педагог.

Диплом о профессиональной переподготовке номер 84-06/2020, дата выдачи 26.06.2020, “Педагогика и психология” 304 ч.

Повышение квалификации, удостоверение номер 6746, дата выдачи 30.10.2025 г., “Практическая деятельность социального педагога в условиях реализации ФГОС и введения профстандарта “Специалист в области воспитания” 72 ч.

График работы:
вторник с 9-00 до 11-30
среда с 9-00 до 11-30
четверг с 9-10 до 10-40
с 12-00 до 14-30.

Информация о работе территориальной психолого-медико-педагогической комиссии 

На территории Матвеево-Курганского района открыт Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи детям (далее- Центр), испытывающим трудности в освоении основных общеобразовательных программ, развитии и социальной интеграции.

Центр проводит работу по нескольким основным направлениям: развитие и коррекция детей дошкольного и школьного возраста, консультация родителей (законных представителей) и педагогов, диагностика различных сфер развития, просвещение и профилактика населения через информационные технологии, проведение семинаров, тренингов, родительских собраний.

 В данном Центре можно получить консультацию педагогов- психологов, логопедов, дефектологов, медицинских специалистов, социальных педагогов. 

Исчерпывающий перечень основных видов деятельности Центра.

– оказание психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи обучающимся, испытывающим трудности в освоении основных общеобразовательных программ, развитии и социальной адаптации;

– психолого-педагогическое консультирование обучающихся, их родителей (законных представителей) и педагогических работников;

– коррекционно-развивающие и компенсирующие занятия с обучающимися, логопедическая помощь обучающимся;

– помощь обучающимся в профориентации, получении профессии и социальной адаптации;

– психолого-педагогическое обследование детей;

– методическое обеспечение образовательной деятельности;

– осуществление мониторинга системы образования.

Структурным подразделением Центра является территориальная психолого-медико-педагогическая комиссия Матвеево-Курганского района, которая проводит комплексное обследование детей с целью выявления особенностей физического и психического развития ребёнка, отклонения в поведении; определении особых образовательных потребностей и специальных условий для обучения и развития; подготовке рекомендаций по организации обучения и воспитания; консультирование родителей и педагогов по вопросам воспитания.

График работы территориальной психолого-медико-педагогической комиссии Матвеево-Курганского района

Перечень документов для ТПМПК

Рекомендации родителям по подготовке ребенка к ПМПК

Контактная информация Центра:

Директор Центра – Кристина Анатольевна Рожкова, телефон 89287722616.

Адрес: 346970, Ростовская область, Матвеево-Курганский район, поселок Матвеев-Курган, ул. 1-ая Пятилетка, 104, телефон- 8(86341)3-18-80, электронная почта: mk.cppmsp@mkobr61.ru

График работы МБУ МКР “Центра психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи”

Научить человека быть счастливым нельзя, но воспитать его так,

чтобы он был счастливым, можно.

Создание благоприятной семейной атмосферы

1. Помните: от того, как родители разбудят ребёнка, зависит его психологический настрой на весь день.
2. Время для ночного отдыха каждому требуется сугубо индивидуально. Показатель один – чтобы ребёнок выспался и легко проснулся, когда его будят родители.
3. Если у родителей есть возможность дойти до школы вместе с ребёнком, не упускайте её. Совместная дорога – это совместное общение, ненавязчивые советы.
4. Научитесь встречать детей после уроков. Не стоит первым задавать вопрос: «Какие оценки ты сегодня получил?» Лучше задать нейтральные вопросы: «Что было интересного в школе?», «Чем сегодня занимались?», «Как дела в школе?»
5. Радуйтесь успехам ребёнка. Не раздражайтесь в момент его временных неудач. Терпеливо, с интересом слушайте рассказы о событиях в его жизни.
6. Ребёнок должен чувствовать, что он любим. Необходимо исключить из общения окрики, грубые интонации, создайте в семье атмосферу радости, любви и уважения.

Рекомендации для родителей по развитию положительного отношения к школе

1. Не говорите о школе плохо, не критикуйте учителей в присутствии детей.
2. Не спишите обвинять учителя в отсутствии индивидуального подхода, задумайтесь над линией собственного поведения.
3. Пусть ребенок видит, что вы интересуетесь его заданиями, книгами, которые он приносит из школы.
4. Принимайте участие в жизни класса и школы. Ребенку приятно, если его школа станет частью вашей жизни.
5. Учите ребенка выражать мысли письменно: обменивайтесь с ним записками, пишите вместе письма.
6. Воспитывайте детей игровыми средствами.
7. Следите, чтобы ваш ребенок вовремя ложился спать. Невыспавшийся ребенок на уроке – грустное зрелище.
8. Обязательно поддерживайте и помогайте своим детям, одобряйте даже за небольшие успехи и достижения, помогайте ему взрослеть, постепенно передавая ответственность за какую-нибудь работу.
9. Не бойтесь лишний раз показать свою любовь к сыну или дочери. Это только укрепит его уверенность в своих силах и возможностях и поможет в различных трудных, жизненных ситуациях.

10 заповедей для родителей от Януша Корчака

1. Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты или таким, как ты хочешь. Помоги ему стать не тобой, а собой.
   2. He требуй от ребенка платы за все, что ты для него сделал. Ты дал ему жизнь, как он может отблагодарить тебя? Он даст жизнь другому, тот – третьему, и это необратимый закон благодарности.

3.Не вымещай на ребенке свои обиды, чтобы в старости не есть горький хлеб. Ибо что посеешь, то и взойдет.

4.Не относись к его проблемам свысока. Жизнь дана каждому по силам и, будь уверен, ему она тяжела не меньше, чем тебе, а может быть и больше, поскольку у него нет опыта.
5. Не унижай!
6. Не забывай, что самые важные встречи человека – это его встречи с детьми. Обращай больше внимания на них – мы никогда не можем знать, кого мы встречаем в ребенке.

7. Не мучь себя, если не можешь сделать что-то для своего ребенка. Мучь, если можешь – но не делаешь. Помни, для ребенка сделано недостаточно, если не сделано все.
   8. Ребенок – это не тиран, который завладевает всей твоей жизнью, не только плод плоти и крови. Это та драгоценная чаша, которую Жизнь дала тебе на хранение и развитие в нем творческого огня. Это раскрепощенная любовь матери и отца, у которых будет расти не “наш”, “свой” ребенок, но душа, данная на хранение.
   9 Умей любить чужого ребенка. Никогда не делай чужому то, что не хотел бы, чтобы делали твоему.
   10.Люби своего ребенка любым – неталантливым, неудачливым, взрослым. Общаясь с ним – радуйся, потому что ребенок – это праздник, который пока с тобой.

Десять советов родителям школьников, у которых появились трудности в школе

1. Не рассматривайте возникшие школьные трудности как личную трагедию.

Не отчаивайтесь и, главное, старайтесь не показать своего огорчения и недовольства. Помните: ваша главная задача — помочь ребенку. Поэтому принимайте и любите его таким, какой он есть, тогда и ему будет легче.

2. Настройтесь и приготовьтесь к тому, что вам предстоит длительная совместная работа с ребенком.

Помните: одному ему не справиться со своими проблемами!

3. Ваша главная помощь: поддерживать его уверенность в своих силах.
4. Забудьте сакраментальную фразу: «Что ты сегодня получил?»

Не требуйте от ребенка немедленного рассказа о своих школьных делах, особенно если он расстроен или огорчен.

5. Не обсуждайте проблемы ребенка с учителем в его присутствии.

Лучше сделать это без него. Никогда не корите, не ругайте ребенка, если рядом его одноклассники или друзья.

6. Интересоваться выполнением домашних заданий следует только тогда, когда вы постоянно помогаете ему.

При приготовлении домашних заданий общая продолжительность непрерывной работы не должна превышать 20–30 минут. Паузы после такой работы обязательны!

9. Постарайтесь найти контакт с учителем, ведь ребенку нужна помощь и поддержка с обеих сторон.
10. Работайте только на «положительном подкреплении».
11. Детям со школьными проблемами необходим размеренный и четкий режим дня.

Надо не забывать: такие дети обычно беспокойны, несобранны, а значит, соблюдать режим им совсем не просто.

10. Своевременность и правильность принятых мер значительно повышает шансы на успех.

Поэтому, если у вас есть возможность, обязательно проконсультируйте ребенка у специалистов (врачей, логопедов, психоневрологов, педагогов).

И выполняйте все рекомендации!

Как не надо хвалить ребенка:

1. Вредно, если хвалят ребенка за то, что ему дается легко, за то, что ему дано самой природой. Похвала не за труд, не за усилие, а всего лишь за наличие способности не дает ничего, что действительно было бы необходимо ребенку для его развития. А навредить она может, особенно при ее повторении. Повторение похвалы без необходимости действует как наркотик: ребенок привыкает к ней и ждет ее. Он проникается чувством своего превосходства над другими, а если не приучен к труду, реализующему его способности, то может не состояться как личность: эгоцентризм полностью замкнет его на себе, он весь уйдет в ожидание восхищения и похвал. Их прекращение вызовет тот хронический дискомфорт, из которого рождаются зависть, мелочная обидчивость, ревность к чужому успеху, подозрительность и прочие тягостные атрибуты эгоцентризма, несостоявшегося “гения”.
2. Вдвойне вредно хвалить того, кому что-то дается легко, ставя его в пример тем, кому это же дается трудно, вопреки усилиям. Ругая одного и хваля другого, навязывая его как пример первому, их противопоставляют друг другу. Сам факт несправедливой оценки усилия, вернее – замалчивание, игнорирование его, тяжело травмирует психику ребенка (и не только ребенка!). Это снижает побуждение к делу. А противопоставление не может вызвать желания “брать пример” с того, кого несправедливо хвалят. Напротив, оно только отодвигает их друг от друга, угнетая одного и развращая другого. Противопоставление культивирует нездоровое соперничество, которое стимулирует вовсе не прилежание, а эгоцентрические тенденции. Противопоставлением можно вызвать негативизм, отказ от тех видов деятельности, которые не гарантируют успеха.
3. Вредно, когда хвалят слишком часто, безо всякой необходимости и неискренне. Это и обесценивает похвалу, и приучает к дешевому успеху, и способствует бездумному отношению к тому, что исходит от старших. Наблюдая за детьми, вы сами сможете увидеть и другие вредности необдуманной похвалы.

Родителям на заметку!

1.  Не стоит требовать от школы больше, чем она может дать вам и вашему ребенку. Школа – это только часть жизни ребенка. У детей эта часть занимает много времени, но не так важна для них. Родителям необходимо позаботиться, чтобы ваш ребенок жил интересно и вне школы, тогда возможные школьные промахи и неудачи не будут иметь такое разрушительное влияние на его личность.
2.   Учителя, как и все люди, очень разные. Не стоит обобщать и переносить ваше недовольство конкретным учителем на коллектив школы и всех представителей этой профессии. Наверняка, есть педагоги, с которыми Вам удастся найти общий язык.
3.  Если с Вашим ребенком случилась конфликтная ситуация в школе, помните, Вы – единственный человек, который может оказать моральную поддержку. Перед Вами стоит задача максимально прояснить ситуацию. А вот все воспитательные мероприятия нужно проводить уже дома, предварительно все обсудив с ребенком.
4.   При встрече с учителем, просите его вести диалог на основании конкретных фактов, а не личных эмоций. Впечатления человека могут быть весьма субъективными, не стоит на них полагаться. Нужно постараться получить разностороннюю объективную информацию о жизни и успехах ребенка в школе, а анализировать информацию самостоятельно.
5.  Постарайтесь также понять не только особенности поведения Вашего ребенка в школе, в классе, отношение к учителям, но и общую атмосферу учебного заведения. Любые поступки ребенка обязательно связаны с социальным контекстом, в котором они формируются.  Не следует делать поспешные выводы, не осознав причины поведения ребенка.
6. Не принимайте учительскую правоту априори. Конечно, нет необходимости обсуждать негативные качества учителя, даже если они присутствуют. От этого, прежде всего, ребенок не получит ничего хорошего. Попробуйте во всем: в каждой ситуации, в каждом явлении, находить крупицу полезного, которая обязательно присутствует. Учите этому ребенка. Любая ситуация – это, прежде всего, бесценный опыт, только выводы должны быть сделаны правильные.
7.  Старайтесь регулярно посещать родительские собрания в школе. Если есть возможность, узнайте план собрания и его длительность.
8.  На самом собрании затрагивайте вопросы общего характера, которые актуальны для всех или большинства. Все проблемы, которые связаны с Вашим ребенком непосредственно, лучше обсудить с учителем при личном общении. Правильно было бы выбрать для этого конкретное время, так как после собрания общение может не получиться, какие–то моменты могут остаться невыясненными.
9. Подумайте, возможно, Вы могли бы чем-то помочь школе или классу, или конкретному учителю. Это не значит, что помощь должна выражаться в денежном эквиваленте. Нет! Возможно, Вы можете помочь с организацией какого-то мероприятия, экскурсии или владеете какой-то информацией, или Вы могли бы дать консультацию, связанную с Вашей профессиональной деятельностью?  Или, может быть, Вы можете помочь с тиражированием учебных материалов или с программным обеспечениемдля школьных компьютеров? Для школы, класса любая помощь будет очень ценна.
10. От Вашего участия в жизни школы зависит не только жизнь Вашего ребенка в школьных стенах, но и качество той среды, в которой будет находиться Ваш ребенок.

11.  Для того чтобы привить ребенку определенные социальные навыки, родители должны не только рассказывать о них, но и демонстрировать их на практике. Проанализируйте, как Ваш ребенок видит ваше отношение к учителям? Хотел бы он перенять вашу модель выстраивания отношений? Если да – то Вас стоит поздравить, Вы на правильном пути, если – нет, то Вам есть над чем работать, есть что менять

Обращение к большим деткам

ДОРОГОЙ ДРУГ!

         В конце учебного года тебе предстоит серьезное испытание. Ты будешь сдавать экзамены! Для этого тебе придется сильно напрячься. Именно в это время тебе как никогда понадобится хорошо тренированная память, способность мгновенно собираться с мыслями и очень быстро, а главное, самостоятельно приводить себя в состояние внутреннего равновесия, без которого невозможно подготовиться ни к экзамену, ни к элементарной контрольной работе.

     Если у тебя есть возможность и необходимость обратиться к психологу, сделай это задолго до экзаменов, и он подберет для тебя систему упражнений для индивидуальной работы или групповых тренингов. Если же такой возможности нет, то ты должен позаботиться о себе сам.

     Вот упражнения для тренировки внимания и памяти, снятия физического и психоэмоционального напряжения, которые ты сможешь выполнять без посторонней помощи.

Итак, за дело!

КАК СТАТЬ ВНИМАТЕЛЬНЕЕ

 Тренировка устойчивости и распределения зрительного внимания

УПРАЖНЕНИЕ 1

   Возьми небольшой газетный текст (столбец в двадцать-тридцать строк), выбери одну букву, которую ты будешь вычеркивать определенным образом. Делать это следует быстро. Засеки время, которое тебе потребовалось на это задание, и запиши его. Закончив, подсчитай количество неправильно зачеркнутых или пропущенных букв в тексте. Во время работы попробуй сосчитать количество вычеркнутых тобой букв. Проверь себя.

       Если ошибок и пропусков не окажется, то у тебя высокий показатель устойчивости внимания, и ты можешь перейти к более сложному заданию.

      Если же ты допустил много ошибок, не расстраивайся и потренируйся еще. Все будет хорошо!

УПРАЖНЕНИЕ 2

   Это упражнение также с буквенной корректурой. Но задание нужно несколько усложнить. Ты выбираешь две любые буквы и вычеркиваешь их различными значками. Подсчитай во время работы количество вычеркнутых букв. Заметь время, затраченное тобой на эту работу. Окончив, подсчитай количество ошибок и пропусков.

Ну как, результат утешительный? Тогда переходи к более сложному заданию.

УПРАЖНЕНИЕ 3

        На этот раз выбери три буквы, две из которых вычеркни различными способами, а одну обведи кружком. Заметь время, которое ты затратишь на это издание. Закончив, подсчитай количество неправильно выделенных и пропущенных букв.

УПРАЖНЕНИЕ 4

    Выполняется аналогично третьему заданию. Только во время работы необходимо сосчитать одновременно все выделенные тобой знаки в отдельности. По окончании работы проверь себя.

Выполнять подобные упражнения желательно по несколько минут через два-три дня. Поверьте, результат не замедлит сказаться!

УПРАЖНЕНИЕ 5

    Для этой работы понадобятся небольшие тексты с простыми короткими предложениями.

Предварительно, не читая текста, перепиши его, «переворачивая» все слова наоборот. Проверь себя и, не подглядывая в исходный текст, восстанови его.

Например

Жизнь – замечательная штука. Радуюсь небу с ватными облаками, солнцу, легкому ветру. Огромная радость и беспричинное счастье! Словом, ВЕСНА!

КАК НАУЧИТЬСЯ СООБРАЖАТЬ БЫСТРЕЕ?

УПРАЖНЕНИЕ 1

   Игра «Алфавит». Играющие вспоминают русский алфавит, но вместо букв называют существительные, начинающиеся на соответствующую букву.

Например:

Ананас, бокал, ворона, горка, дубина, егоза, ёж, журавль, закат, иней, йод, кольцо, лошадь, магнат, начало, объем, проспект, рассказ, студент, транспорт, удивление, факт, характер, цепкость, честность, шорох, щедрость, Ъ, Ы, Ь, эгоизм., юмор, ясность.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Это упражнение аналогично предыдущему (основа для него также алфавит), но в алфавитном порядке называются прилагательные. Это существенно сложнее.

Например

Абрикосовый, бедный, вороной, грубый, добрый, ежевичный, ёмкий, жадный, знойный, интересный, йодистый, коварный, легковерный, могучий, напористый, опрометчивый, подземный, роскошный, скромный, тайный, ушлый, фирменный, хвастливый, царский, чудесный, шикарный, щуплый, Ъ, Ы, Ь, экстренный, юный, яркий.

 

КАК УЛУЧШИТЬ ЗРИТЕЛЬНУЮ ПАМЯТЬ

  УПРАЖНЕНИЕ 1

Прочитай внимательно не менее двадцати слов про себя. Закрой глаза и сделай паузу примерно в двадцать секунд, снова прочитай слова. Затем запиши их по памяти, заменяя гласные буквы вертикальной чертой. Через один день восстанови слова, сверь восстановленные слова со словарем. Отметь количество ошибок.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Выполняется аналогично предыдущему, но слова надо прочитать медленно вслух. Результат сравни с предыдущим упражнением. Если в данном случае показатели окажутся лучше, то подумай над тем, что, может быть, имеет смысл при подготовке и к урокам, и к экзаменам материал, представляющий для тебя некоторую сложность, прочитывать не только про себя, но и вслух.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Возьми любой текст (не более одной страницы). Прочитай его внимательно. Во время чтения считай предложения, запиши, сколько их. Проверь по тексту, точно ли ты подсчитал.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПИСАТЬ БЫСТРО

 

УПРАЖНЕНИЕ 1  Работа с текстом. Возьми небольшой текст (не больше страницы). Перепиши его особым образом: после каждого слова, не отрывая руки, в течение десяти секунд рисуй мелкую петельку (зигзаг). После того как текст переписан, попробуй его пересказать вслух, закрыв одно ухо.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2   Это тоже работа с текстом. Но здесь тебе понадобится помощь кого-нибудь из друзей или родственников. Попроси их продиктовать тебе медленно и отчетливо небольшой текст. Пауза между словами десять секунд, в течение которых ты рисуешь мелкую петельку или зигзаг. Перескажи записанный текст по памяти. Сформулируй коротко главную мысль.

УПРАЖНЕНИЕ 3 Рисование мелкой петельки или зигзага обеими руками одновременно сначала в одном направлении и затем навстречу друг другу.

УПРАЖНЕНИЕ 4 Рисование обеими руками одновременно одинаковых геометрических фигур, закрашивание их точками, вертикальная и горизонтальная штриховка.

КАК ПОБЕДИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ УСТАЛОСТЬ

УПРАЖНЕНИЕ 1

   Вытяни руки вперед, сожми и разожми кулаки с силой. Положи ладони на стол, раздвинув пальцы. Поочередно постучи каждым пальцем по столу, не отрывая самой ладони от поверхности. Снова с силой сожми кулаки, подержи их в таком состоянии секунд десять, разожми и максимально расслабь. Повтори два-три раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2

  Сядь удобно, положив расслабленные руки на колени. Опусти голову на грудь. В таком положении посиди одну минуту. Подними голову, посмотри прямо перед собой, плавно поверни голову влево и подержи ее в этом положении секунд десять, затем вправо тоже на десять секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Сведи плечи вперед с силой, задержи их в этом положении на десять-пятнадцать секунд, расслабься, соедини лопатки также на десять-пятнадцать секунд, а затем снова расслабься. Подними плечи, отпусти. Поочередно подними правое и левое плечо по три-четыре раза. Снова расслабься. Сделай глубокий вдох через нос (животом, контроль – рука на животе), задержи дыхание, с силой выдохни.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Поставь согнутые в коленях ноги на полную стопу, расстояние между параллельно стоящими ступнями тридцать-сорок см. Приподними пятки и подержи так секунд пять, опусти пятки резко, подними носки, опираясь на пятки и напрягая пальцы ног (пять секунд). Исходное положение – сидя. Вытяни ноги вперед и приподними на десять-двадцать см от пола, повращай стопами над полом по часовой стрелке и против. Слегка разведи прямые ноги, соедини их медленно (повтори четыре-шесть раз). Согни ноги в коленях, поставив их на полную стопу на ширину плеч.

Поверь, что это все приведет тебя в полный порядок! Можешь продолжать свою работу, если, конечно, еще хочешь!

Не нужно стараться во время каждого мини-перерыва выполнить все то, о чем написано выше. Пусть каждая пауза будет посвящена чему-то одному. Но помни, чтобы достичь максимального эффекта, такие физкультминутки (три-пять минут) желательно проводить ежечасно. Нельзя их совмещать с такими приятными и важными делами, как треп по телефону, игра в «бродилки», «стрелялки» или поедание поощрительной премии – шоколадки!

               КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ

И теперь, одна из самых важных проблем – это проблема психологической готовности к сдаче экзамена, способности вовремя взять себя в руки и не потерять голову от страха.

Всем знакомо это противное ощущение мокрых ладоней, мелкой дрожи в коленях и мучительной неподвижности языка при бешено скачущих и разбегающихся мыслях.

Что же делать? Оказывается, это состояние можно научиться держать под контролем и достаточно быстро от него избавляться, переводя его в состояние воодушевления, которое может стать твоим союзником.

Дабы в кризисных ситуациях не терять голову, необходимо при подготовке не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя. Ведь в экстремальной ситуации научиться плавать красиво, безупречно владея мышцами, нельзя. Можно только выплыть и отдышаться.

Научись выполнять несколько очень простых упражнений, которые позволят тебе снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже улучшить испорченное настроение.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Сядь удобно, закрой глаза. Спина прямая. Руки лежат на коленях. Сосредоточься на формуле «я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. Позволь им проплывать, подобно легким пушистым облакам в чистом голубом небе.

Мысленно повтори пять-шесть раз: «Правая рука тяжелая».

Затем повтори исходную формулу: «Я спокоен».

Снова пять-шесть раз произнеси формулу: «Левая рука тяжелая».

Опять медленно про себя произнеси: «Я спокоен».

Для того чтобы привести тело в исходное состояние, можно кисти сжать в кулаки и открыть глаза, сделав глубокий вдох и выдох. Затем аналогичное упражнение проделай с ногами.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Выполняется аналогично предыдущему, только ощущение тяжести необходимо вызвать в обеих руках одновременно. Теперь попробуй то же с ногами.

 

Эти и подобные упражнения желательно выполнять регулярно, но не более трех-пяти минут.

Дыхательные упражнения также помогают снять напряжение и сосредоточиться. Освой несколько несложных приемов, в основе которых лежит принцип четырехфазного дыхания (активные фазы – вдох и выдох, пассивные – задержки на вдохе и выдохе).

УПРАЖНЕНИЕ  3

Сделай глубокий вдох через нос (четыре-шесть сек.). Медленно подними руки до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточь свое внимание в центре ладоней. Ты почувствуешь сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

Задержи дыхание на четыре-шесть секунд.

Выдохни с силой через рот в течение четырех-шести секунд. Выдыхая, рисуй перед собой в воздухе вертикальные волны обеими руками одновременно.

Снова задержи дыхание на две-три секунды.

Дышать подобным образом надо не более двух-трех минут.

Это замечательное упражнение, но хорошо оно только в домашней спокойной обстановке. В условиях же кризисной ситуации (экзамены, контрольная работа и т.д.), я думаю, тебя неправильно поймут, если ты начнешь махать перед собой руками! Поэтому советую тебе освоить еще один вариант ритмического дыхания, которым ты можешь воспользоваться в любое время и в любом месте.

 УПРАЖНЕНИЕ 4

Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

Глубокий, очень медленный вдох через нос. Задержка дыхания на максимально возможное время. Как можно более медленный плавный выдох через нос. Задержка дыхания на две-три секунды и т.д.

Выполнять это упражнение в течение двух-трех минут.

Затратив всего пять-шесть минут на эти расслабляющие упражнения, ты увидишь, как изменилось твое самочувствие и настроение.

И еще не забудь, что перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться. Ну рекомендовать-то это легко, а вот как сделать? Подушка становится горячей и словно каменной. Простыни сбиваются и доставляют страдания каждой своей складочкой. Одеяло сбивается в пододеяльнике в тяжелый ком. Словом, мучениям нет конца!

 

Что же делать, чтобы погрузиться в здоровый, крепкий сон побыстрее, а не провалиться в тяжкое изнурительное забытье через несколько часов безуспешного верченья? Как показывает печальный опыт предыдущих поколений, считать слонов, овец и прочую живность совершенно бесполезно.

Попробуй несколько релаксационных и дыхательных упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Надо лечь на спину, сделать глубокий вдох через нос и вытянуться всем телом, потянувшись пятками вперед, задержать дыхание как можно дольше. Мысленно проследить за тем, чтобы все тело от кончиков пальцев ног до пальцев рук было натянуто, как струна.

Выдохнуть медленно с силой и расслабить каждую мышцу своего тела, внутренним взором отслеживая расслабление от пальцев рук к ногам. Снова задержать дыхание на две-три секунды. Затем два-три свободных вдоха и выдоха. И снова повторить сначала три-четыре раза.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Это упражнение также выполняется лежа на спине. Раскинь руки в стороны, насколько это возможно в твоей постели. Сделай глубокий вдох, поверни голову влево, а таз и ноги влево (выполняй семь раз), а затем сделай выдох и пятнадцать-двадцать секунд подыши свободно.

Снова сделай глубокий вдох, задержи дыхание, поверни голову влево и мысленно похвали себя за то, что ты сделал за этот день, верни голову в исходное положение, выдохнув через нос.

Опять глубокий вдох и поворот головы вправо. Задержи дыхание и пожелай себе удачи на завтра. Снова выдохни и верни голову в исходное положение.

Делаешь два-три свободных вдоха-выдоха, закрываешь глаза, представляешь картинку, которая бы ассоциировалась с состоянием полного покоя, и СПОКОЙНОЙ НОЧИ!!! Пусть тебе повезет завтра и всегда!